Consejos acerca del manejo de las sustancias psicoactivas en tiempos de pandemia

En el capítulo de hoy, te presentaremos algunas recomendaciones para que controles el consumo de sustancias PsicoActivas (SPA) en esta pandemia, la cual está agravando la salud física y mental de  muchas personas.

  Mejor destinación del tiempo libre 

Piénsalo antes de recurrir a alguna droga, mejor destina tu tiempo libre en actividades de ocio, mejorar tus habilidades, aprender cosas nuevas. Haz ejercicio y no hagas rumbas en casa.

¡Consulta las dosis mínimas de cada sustancia, jamás te excedas!

Para un mayor contexto de este tema, es necesario consultar la Ley 30 de 1986  sobre el " Estatuto Nacional de Estupefacientes" Un marco legal general sobre el uso y definiciones de diversas drogas, la farmacodependencia, campañas de prevención y programas educativos.

Sustancia	Dosis Mínima
Marihuana	20 gramos
Marihuana de hachís	5 gramos

Ley 30 de enero de 1986 "Por la cual se adopta el Estatuto Nacional de Estupefacientes y se dictan otras disposiciones".

Sustitución de sustancias psicoactivas

Puedes sustituir el café por jugo de remolacha, avena, té de coca, hidratarte constantemente y así estar activo o activa sin ansiedad.

Dieta balanceada

Mantén una dieta rica en verduras, proteínas frutas, agua, vitamina C (cítricos, brócoli, melón y guayaba)- vitamina E (nueces, aceites vegetales, almendras, legumbres, etc.). Recuerda, la alimentación te garantiza buenas defensas ante la amenaza del Covid-19.

Se deben evitar productos refinados como el azúcar blanco, cambiar el arroz tradicional por el integral, tomar al menos 1.5  litros de agua diarios, bajar el consumo de sal y azúcar.

Detente con las bebidas negras y otros estimulantes

La cafeína, cocaína, el té negro, estimulantes de tipo MDMA, entre otros, pueden aumentar tus niveles de ansiedad, generar dependencia y múltiples efectos adversos que afectan a tu salud en general. No los consumas en exceso.

Bibliografía

Información basada en :  Organización Mundial de la Salud, (OMS).

Échele Cabeza y Medline Plus.