Ciclos del sueño y consumo de SPA

Fuente:Konfortsueño

Sin duda alguna dormir es una de las actividades más importantes para el equilibrio de nuestra salud físico-mental ya que contribuye a la recuperación de la memoria, el cuerpo, evita los problemas cardiacos, combate la depresión y el estrés, pero su ciclo puede ser interrumpido por el consumo de sustancias psicoactivas  como el alcohol,  nicotina y cafeína. A continuación, veremos el impacto del consumo de tabaco en el sueño.

 La rutina del sueño, ha sido una de las más afectadas por la pandemia, puesto que en algunas personas ha implicado dormir más tiempo, mientras que otras han padecido cuadros de insomnio agudos (45% de los colombianos) derivados del estrés, ansiedad y angustia, situación que algunos acompañan con el consumo de sustancias psicoactivas, según el Observatorio de Drogas de Colombia y la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, ACMES.

Según el neumólogo e internista Bernardo Muñoz de la Clínica de Medellín, la apnea del sueño es cuando las personas dejan de respirar más de 10 segundos, esto suele ocurrir 5 veces por hora, leve (5-15 veces por hora) , moderada  (15-30)  y crítica (más de 30 veces por hora), los fumadores podrían llegar a niveles críticos.

Además, fumar evita alcanzar el clímax del sueño, ya que por definición la nicotina es un estimulante del sistema nervioso central que altera el descanso, afectando los ritmos circadianos, hecho que a su vez se traduce en depresión, irritación y ansiedad al despertarse

Efectos negativos del Alcohol en el sueño

Fuente: Cliki.Salud

 De acuerdo con el Centro Nacional para la Información Biotecnológica de Estados Unidos (NCBI por sus siglas en inglés), el consumo de drogas compulsivo e incontrolado (adicción) produce patrones de sueño fragmentados, este es el caso del alcohol que a dosis muy altas altera la fase de REM (Movimientos Oculares Rápidos) hecho que afecta la capacidad de aprendizaje y el estado de ánimo.

Philip Gehrman, profesor del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pennsylvania, dice al respecto: "el alcohol es un supresor de la fase REM, así que cuanto más alcohol consumimos, menos REM tenemos".

Asimismo, esta sustancia es diurética, es decir aumenta la necesidad de ir al baño, alterando aún más el ciclo del sueño, puesto que el cerebro no libera la vasopresina (hormona antidiurética).

Rutina de sueño según la edad

Tomado de: Salud integral.org